Sömn

Sömnen behövs för att kroppen och hjärnan ska få återhämta sig. När vi sover bearbetar hjärnan nya upplevelser och intryck samt lagrar kunskap och minnen. Sömnen är också viktig för immunförsvaret. För barn och ungdomar som växer har sömnen stor betydelse eftersom tillväxthormon till stor del utsöndras under sömn. Sömn är viktigt för både den psykiska och den fysiska hälsan. En god sömn gör att det är lättare att hantera stress och utmaningar. Det är vanligt med sömnbesvär vid stress och psykisk ohälsa. Sömnunderskott eller dålig sömn försämrar ungas inlärningsförmåga, psykiska och kroppsliga hälsa samt livskvalitet.

Sömnbehovet varierar mellan individer men de flesta i skolåldern behöver minst nio–tio timmar varje dygn. 

Sömn ger:

• Återhämtning för kroppen och hjärnan.

• Bättre koncentration och lättare att lära sig nya saker. 

• Lättare att undvika övervikt.

• Bättre immunförsvar. 

Brist på sömn kan innebära att eleven: 

• Får svårt att reglera känslor.

• blir ledsen, irriterad och rastlös.

• bli mer impulsiv och utagerande.

• får sämre minne och koncentrationsförmåga.

• Inlärningssvårigheter.

Klicka här för att se alla elevhälsoenkäter.

• Förmedla kunskap om barns sömn och sömnhygien. 

• Överväg om det finns stress, depressionstecken eller andra symptom på psykisk ohälsa

• Ge förslag på ökad rörelse och motion samt avslappning

• Erbjud återbesök och uppföljning

• Kontakt med vårdnadshavare. 

• Remittera till Barn- och ungdomshälsan

Mer information
Om du möter elever som mår psykiskt dåligt

För dig som är skolsköterska

• Barns sömn

• Ungas sömn

• Sömnbesvär hos barn

• Sömnbesvär hos unga

• Hälsosamma levnadsvanor för barn och unga : Dietisternas Riksförbund (drf.nu) 

Visuellt stöd

• Sömn.pdf

• Sömnkurva.jpg

• Skattningsskala.pdf

För barn, unga och vårdnadshavare

• Hälsofrämjande budskap sömnvanor- VGR

• Fakta om sömn- somn.se